最近、集中してゲームしてると腰と肩がガチガチにならない？
わかる！長時間プレイは楽しいけど、運動不足で体がバグりそう…
でも家で手軽に動けるギアがあれば、プレイ中に“裏作業”で体力経験値も稼げるんだよね
今日はゲームの合間に使えるコンパクト運動グッズを一気に紹介していくよ！
選定ポイント3つ
-
ながら操作対応度
コントローラーやキーボードを触りながらでも安全に使えるか -
静音性＆コンパクト性
深夜帯でも家族や隣人に迷惑をかけない設計か -
ゲーミフィケーションの親和性
アプリ連動やポイントシステムなどで“ゲーム感覚”を高められるか
この3条件を満たすと、続けやすさが段違いなんだ
つまり挫折バッドエンドを回避できるわけね！
グッズ紹介10選
① アルインコ ミニバイク AFB2018K
高さ 36 cm だから椅子に座りながらできる！
国産メーカーでサポート手厚いのもポイント高いね。
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| サイズ／重量 | 46.5奥行き x 56幅 x 36高さ cm・9.5 キログラム |
| 負荷段階 | 1〜8（ダイヤル式） |
| 静音性 | マグネット抵抗で静音 |
| 計測 |
速度／距離／回転数／カロリー／時間(単4乾電池×2必要) |
使いこなしTips
-
MMO のロード中に負荷 2‒3・70 RPM を 5 分回すだけでも血流アップ。
-
付属ストラップを外せばスリッパでも漕げ、深夜配信でもノンストレス。
② アルインコステッパー 油圧式
シリンダーが日本仕様で耐久高いから踏み心地が滑らか♪
アニメ 1 話で太ももバフ MAX だよ！
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| サイズ | W500×D320×H250mm 約6kg |
| 耐荷重 | 100 kg |
| 静音 | 油圧式で稼働音ほぼ無し |
使いこなしTips
-
踏みながら肩回し＆深呼吸をセットにすると姿勢リセット効果倍増。
-
油圧は 20分以内で軽く休ませると長持ち。
③Figure Trimmer ツイストボード
立ちプレイで体幹鍛えつつ足裏マッサージもイケる！
姿勢の悪い人はまず体幹から鍛えよう！
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| サイズ／重量 | 直径35cm 高さ2.5 cm 0.86 kg |
| 耐荷重 | 約90kg |
| 素材 | ABS |
使いこなしTips
-
片足テクニック：片足立ち 30 秒→交代×3 セットで内転筋＆足底筋を集中刺激。
-
スタンディングデスクとの相性抜群。
④ MTG Style SMART（スタイルスマート）
“骨盤アーマー”！ 姿勢がスッと起きるのが気持ちいい～。
長時間ランクマでも腰がバテにくくなるぞ。
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| サイズ／重量 |
37奥行き x 45幅 x 38高さ cm |
| 素材 | ポリプロピレン クッション材:ウレタンフォーム、EVA樹脂 張り材:ポリエステル90%、ポリウレタン10% |
| 特徴 |
独自の機能で、本格姿勢ケアを実現する「カイロサポートシステム」 |
使いこなしTips
- 椅子に装着して座るだけで姿勢矯正。
-
1 時間に 2‒3 回、腰を離して骨盤ロールをするとさらに効果アップ。
⑤USINGFIT アンクルウェイト
手足につけるだけでトレーニングになる！
リングフィット＋装着で EXP 爆稼ぎだね。
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| 重量 |
0.5Kg / 1Kg / 1.5Kg / 2Kg （片側） |
| 素材 | ネオプレン＋鉄粒 |
| 特徴 | 手首／足首兼用・強力ストラップ調節 |
使いこなしTips
-
足首に着けてステッパーを踏むと下半身負荷 UP。
-
手首装着＋肩回しで肩こり解消にも◎。
⑥ IROTEC スピンロックダンベル ラバー 40 kgセット
王道のダンベルは、腕だけじゃなくていろんなところを鍛えられるよ！
両手に持ってスクワットすると重装騎士ビルドごっこがはかどる…。
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| 重量範囲 | 5 ～ 40 kg（片手最大 20 kg） |
| シャフト径 | 28 mm |
| 付属 | バーベル用連結シャフト |
使いこなしTips
-
FPS ロビー待ちに 10 kg×15 レップ・3 セットで上腕パンプ狙い。
-
ラバープレートは床を傷めにくいので賃貸勢も安心。
⑦フィットネスチューブ チューブ 12点セット
肩こりほぐしもスクワット負荷アップもこれ一本！
色別テンションで“レベルアップ”感があるのがイイね。
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| 長さ | 約120 cm |
| テンション | イェロー：弱い/耐荷重4.5kg レッド：普通/耐荷重6.8kg グリーン：普通/耐荷重9kg ブルー：強い/耐荷重11.3kg ブラック：超強い/耐荷重18kg。 |
| 素材 | 天然ラテックス |
| 付属 | 収納ポーチ・ドアアンカー |
使いこなしTips
-
読み込み中にフェイスプル → 外旋ロー → フロントレイズをサーキットすると肩周りスッキリ。
-
ラテックスは日焼けで劣化するので直射日光を避け保管。
⑧ Meta Quest 3 ＋ FitXR
ボクササイズでコンボ決まると脳汁ドバドバ！
消費カロリーがリアルタイムで見えるから達成感が爆上がりだね。
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| ディスプレイ | 2064×2208／片眼（約4K） |
| FitXR 会費 | 月額¥1,290（7 日無料トライアル） |
| レッスン数 | 300＋（ボクシング／HIIT／ヨガ／ダンス etc.） |
| パススルー | カラーMR対応（家具衝突防止） |
使いこなしTips
-
1 セッション 12 分で 120～150 kcal 消費。ゲームのリフレッシュに 1 回挟むのが効率的。
-
汗対策にシリコンフェイスカバー必須。替えカバーを 2 枚ローテすると衛生面◎
⑨ リングフィット アドベンチャー
説明不要の殿堂入り“筋トレRPG”！
配信者とかもよくやってるよね～
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| 収録エクササイズ | 60 種類以上（有酸素・筋トレ・ヨガ） |
| プレイモード | ストーリー／ミニゲーム／カスタム |
| 特筆 | 「リングコン」と「レッグバンド」が腕や肩、胸、お腹、背中、お尻、脚などの部位の動きを認識し、ゲームの中のキャラクターと連動 |
使いこなしTips
-
5 分以下の短編ミニゲームを休憩サイクルの間に差し込むと脳もリフレッシュ。
-
まさに”ゲーム感覚でフィットネス”。楽しみながら体を動かそう。
⑩ タニタ インナースキャンデュアル RD-930L
“数値化”でモチベ爆上げ！ 日本の体組成計といえばタニタ♪
Wi-Fi 連携で朝一に乗るだけでアプリへ自動送信、楽すぎる～。
| 仕様 | 詳細 |
|---|---|
| 測定 | 体重・体脂肪率・筋肉量・水分量・骨量・基礎代謝・体内年齢 |
| 通信 | Wi-Fi／Bluetooth |
| ユーザー | 4 人自動認識＋ゲスト |
| アプリ | Tanita Health Planet（Apple／Android） |
使いこなしTips
-
週平均グラフで見ると日々の変動に一喜一憂せずメンタル安定。
-
計測は毎朝同時刻・トイレ後・食前が基本。
活用TIPS：プレイ時間と休憩サイクルの黄金比
WHO推奨の“1時間座ったら5分立ち上がる”って実は超大事
FPSのマッチ間やMMOの狩り待ち時間を運動タイムに充てると無理なく続くよ
| プレイスタイル | 推奨休憩タイミング | おすすめギア |
|---|---|---|
| FPS・MOBA | マッチ終了ごと（20分前後） | ツイストステッパー／チューブ |
| RPG・MMO | クエスト報告やロード時間（15～30分） | バランスボード／ウェアラブル負荷 |
| ストラテジー・シム | 年度更新や戦闘シミュ終了（30～40分） | デスク下バイク／可変ダンベル |
| クリエイティブ作業 | 1タスク完了ごとに5分 | ストレッチボール／ポスチャークッション |
タイマーアプリで“強制離席イベント”を仕込むのもいいね
バフ付き休憩でパフォーマンスもメンタルも維持しよう！
まとめ：運動不足ゼロゲーマー宣言
今日紹介した10アイテム、全部デスク横に置けるサイズ感だから試しやすいね
ゲームでレベル上げするみたいに体のステータスも育成しよう！“ながらトレ”なら積みゲー消化と筋トレを同時進行できるし
健康という名の隠しステータスをカンストさせて、いつまでも快適なゲーミングライフを送ろう！
おすすめ記事
2025年最新 ゲーミングチェアおすすめモデル徹底比較と選び方ガイド【快適＆集中力アップ】
コメント