スマホゲーマーこそ目のケアが大事！
最近、寝る前にゲームしてると目がジンジンしてきたり、朝起きたときに目が乾いてることない？
あるある！私もスマホで夜まで遊んでると、頭がぼーっとしたり目の奥が重くなったりする時あるなぁ…。
その原因、もしかしたら「ブルーライト」が関係してるかも。ゲームに集中してると気づかないけど、目に結構負担がかかってるんだよ。
えぇ…ブルーライトってパソコンの話じゃなかったの？
それがね、スマホの画面からもガッツリ出てるんだ。今回はスマホゲーマーに向けて、目を守るためのブルーライト対策グッズをたっぷり紹介していくよ！
ブルーライトって何？スマホゲーマーに与える影響をやさしく解説
「ブルーライト」とは、可視光線の中でも特に波長が短く、エネルギーの強い青色の光のことを指します。スマートフォンやパソコン、LED照明など、現代のあらゆるディスプレイ機器から発せられており、目に直接入りやすい性質を持っています。
なぜ目に悪いの？
ブルーライトは角膜や水晶体ではほとんど吸収されず、網膜まで到達してしまう光です。そのため、長時間浴び続けると網膜や黄斑部へのダメージが蓄積しやすく、目の疲れ・乾燥・かすみ目・頭痛・肩こり・不眠など、さまざまな身体の不調に繋がると言われています。
スマホゲーマーにとってのリスクとは？
スマホゲームは以下のような条件でプレイされがちです：
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長時間にわたり近距離で画面を見る
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寝る直前までプレイする
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明るさMAXでプレイしがち
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瞬間的な集中力を求められるジャンルが多い（FPS・音ゲー・格ゲーなど）
これらの条件が重なることで、目にかかる負担は非常に大きくなります。また、夜間にブルーライトを多く浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、眠りが浅くなることも。
ゲームしながら眠れなくなって、夜更かしがクセになるのって、このせいだったのかも…。
だからこそ、ちゃんと対策して“楽しく続けられるプレイ環境”を作ることが大切なんだ！
今すぐできる！スマホ設定でブルーライトを軽減する基本対策
まずは、周辺機器を導入する前にできる「スマホ本体の設定だけで行えるブルーライト対策」を紹介します。特別なアイテムがなくても、これだけでも目への負担をかなり軽減できます。
1. ナイトモード／ブルーライト軽減モードを活用
iPhoneやAndroidスマホには、画面の色温度を暖色系に変えてブルーライトを抑えるモードが搭載されています。
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iPhone：設定 ＞ 画面表示と明るさ ＞ Night Shift
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Android（例：Pixel）：設定 ＞ ディスプレイ ＞ 色の調整またはNight Light
時間を設定して自動で切り替えることも可能です。
夜になると自然に画面の色が変わるようにしておくだけでも、目がだいぶ楽になるよ！
特にベッドでゴロゴロしながらゲームする人には絶対にオンにしておいてほしいかも！
2. 画面の明るさを下げてプレイ
スマホの明るさがMAXのままだと、ブルーライトの量も増えてしまいます。屋内や暗い場所では、明るさを自動調整にするか、60～70%程度に落としてプレイするのがおすすめです。
明るさをちょっと落とすだけでも、目のチカチカ感が全然違うよね。
照明の色も関係してくるから、間接照明と組み合わせるとベストかも！
ゲーム中も疲れない！おすすめブルーライトカット眼鏡【前半】
ここからは、目の前に直接装着するブルーライトカット眼鏡のおすすめモデルを紹介していきます。
ゲームに集中しながらも目のダメージをしっかりカットしてくれる、コスパと快適さを両立したアイテムを厳選しました。
saunaceleb ブルーライトカットメガネ（軽量・ユニセックスモデル）
・カット率：約45％
・シンプルかつ柔軟性のあるフレームで、フィット感と軽さを両立
・男女問わず使いやすいデザイン
・紫外線も同時カットし、室内外どちらでも活躍
このメガネ、見た目がスッキリしてて、普段使いでも違和感がないのがいいね！
しかもめちゃくちゃ軽いから、長時間つけっぱなしでも耳が痛くならないのがポイント高い！
Zoff PC ULTRA TYPE（男女兼用）
・カット率：約50%（クリアレンズ）
・クリーニングクロス兼用ポーチ付きのお得パッケージ
・フレームのバリエーションも豊富でおしゃれ
Zoffのは見た目が可愛いのが多くて、ふだんメガネしない人でも気軽に試せるよね。
フレームデザインで個性出せるから、配信にも向いてるかも！
ゲーマー・配信者向け！高機能＆スタイリッシュなブルーライトカット眼鏡【後半】
長時間プレイする本格派スマホゲーマーや、配信者・実況者におすすめのブルーライトカット眼鏡をさらに3本紹介します。
「見た目」「疲労軽減」「装着感」すべてにこだわったモデルを厳選しています。
AIYUJIWU ブルーライトカットメガネ（度なし）
・カット率：約45％
・軽量かつ柔軟なフレームで長時間装着しても快適
・ゲーミングにも日常使用にも対応できるデザイン
・UVカット効果もあり、屋外でも使いやすい
このメガネ、かけ心地がすごく軽いのにちゃんとブルーライトをカットしてくれるのが嬉しい！
見た目もシンプルだから、ゲーマーでもオフィスワークでも使いやすいね。コスパ重視派にぴったり！
FEISEDY ブルーライトカットメガネ（イエローレンズ・軽量デザイン）
・イエローレンズでまぶしさを軽減し、視界がクリアに
・軽量フレーム＆クラシカルなデザインでファッション性と実用性を両立
・男女兼用で、日常使いにもおすすめ
レンズがほんのりイエローで、画面のチカチカが抑えられて見やすくなるのがいいね。
このデザイン、ちょっとレトロで可愛い！目の疲れも軽減できて一石二鳥だよ。
Cyxus ゲーミングPCメガネ（カラーレンズタイプ）
・カット率：約40%（カラーはブラウン／ブルーなど）
・軽量なアルミニウム素材を使用
・カラーレンズで疲労感がさらに低減される構造
見た目にアクセントが欲しい人におすすめ！ちょっとおしゃれな感じも出せるよ。
私みたいに目が光に弱い人は、カラーレンズの方がまぶしさが減って楽かも！
画面に貼るだけでOK！ブルーライトカットフィルムのおすすめ
「眼鏡は苦手…」「装着が面倒…」そんな方には、スマホ画面に直接貼るだけでブルーライトを軽減できる“カットフィルム”がおすすめです。
眼鏡よりも手軽で、端末を選ばず使えるため、子どもから大人まで幅広く対応できるのが魅力。
中には強化ガラスタイプで画面保護も兼ねている製品もあり、一石二鳥の便利アイテムです。
知っておきたい！スマホフィルムの“硬度”とは？
ブルーライトカットフィルムを選ぶときに、もうひとつ注目したいのが**「表面硬度」**です。これは、フィルムの表面がどれだけ傷や衝撃に耐えられるかを表す指標で、通常「H」や「9H」といった単位で表示されます。
「9H」ってどのくらい硬いの？
鉛筆硬度の基準で「9H」と表記されている場合、通常の鉛筆で最も硬い“9Hの芯”を使っても傷がつかないという意味になります。これは市販のスマホ用フィルムでは最も高い硬度の部類に入り、ポケットの中で鍵と一緒に入れても簡単には傷つかないレベルとされています。
高硬度のメリットとは？
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画面保護性能が高い
→ 傷や割れを防ぎ、スマホ画面の寿命を延ばす -
操作感がなめらかになる
→ 高品質なガラス特有のサラサラした手触りに -
光の反射や指紋汚れがつきにくいタイプも多い
フィルムって目のケアだけじゃなくて、落下とか擦れから守るっていう役割もあるんだね！
ブルーライトカットだけじゃなく、耐久性もしっかりチェックして選びたいところだね！
NIMASO ガラスフィルム ブルーライトカット
・表面硬度9Hの強化ガラス＋ブルーライトカット
・豊富な対応機種
・指紋防止＆滑らかなタッチ操作が可能
貼ってあるのを忘れるくらい自然な色味だよ。ガラスだから画面も割れにくくなって安心！
iPhone派の人はまずこれをチェックしてみて。保護とカットが両立できるのは便利！
Simplism ブルーライト低減フィルム
・AGC旭硝子社製の強化ガラスを採用
・なんと一般的なフィルムの4倍以上の表面硬度
・色彩鮮やか、コントラストを保つクリア仕様
指すべりが良く汚れにくいフッ素加工になっているのもポイント！
お子さんがゲームするスマホにも良さそう。目にやさしいのって安心感あるよね。
Elecom 液晶保護ガラスフィルム ブルーライトカットタイプ
・高透明ブルーライトカットタイプ
・スーパーAR加工により透過率をアップ
・ブルーライトカット＆高耐久仕様
硬度が10Hもあるんだ。家族で使ってる端末にも向いてそう！
ブルーライトカットしながら落下対策もできるなら、一石二鳥どころか三鳥かも！
番外編：スマホゲームの疲れを減らすプレイ環境の工夫
ブルーライトカット眼鏡やフィルムの導入に加えて、ゲームをする「環境」そのものを工夫することで、目への負担や疲労感をさらに軽減することができます。
「姿勢」や「照明」も実は重要なポイント。ここでは、スマホゲーマーにとって有益なプレイ環境改善アイテムを紹介していきます。
BOYATA ノートPC＆スマホスタンド（高さ調整・角度自由）
・スマホでもノートPCでも使える高耐久スタンド
・目線を高く保てるため、首や目への負担が大きく軽減
・ 全炭素鋼製で放熱性にも優れる
目線が自然な高さになるだけで、画面との距離も保てて楽になるんだよね。
スマホを置いてコントローラーで操作するスタイルにも相性抜群！
BenQ WiT LED デスクライト
・目に優しい間接照明
・明るすぎず、暗すぎない理想的なゲーミング照明を実現
・照度センサーで自動調整してくれるスマート設計
直視するスマホの光だけじゃなくて、部屋の明るさも目の負担に関係してくるんだよね。
このライトがあれば、夜のプレイでも目がラクになるし雰囲気もいい感じ！
REJECT 椅子用クッション（姿勢サポート）
・腰のラインにフィットするクッション構造
・長時間の座りプレイでも猫背になりにくい
・ゲーミングチェアと併用すればさらに快適に
スマホゲームでも椅子って意外と大事なんだね。姿勢が悪いと肩もこるし…
目線の高さや座り方ひとつで、首や目へのダメージが全然違うからね！
まとめ：ブルーライト対策は“今すぐできる自己防衛”！
スマホゲームって楽しいけど、目への負担が思ってるよりずっと大きいんだよね…。
放っておくと睡眠の質が落ちたり、集中力もなくなってくるから怖いよね。
でも今回紹介したみたいに、眼鏡やフィルム、環境改善アイテムをうまく使えばかなり軽減できる！
コスパがいいものも多いから、気軽に始められるのが嬉しいよね！
目を守るって、ゲームを長く続けて楽しむための第一歩。
一つずつでもいいから、自分に合うブルーライト対策を取り入れてみよう！
快適なスマホゲーマーライフは“目のケア”から！ね、今日から私たちも始めよう！
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